压力大会让你变胖变丑！6个信号提示你该减压了，千万别忽视！

人情淡漠 · 发表于 2023-2-28 09:13

压力大会让人变胖变丑
看流水看流水、白云、星空可舒缓

又到年终加班季和总结季，不少人会感觉压力重重。而以往的不少研究都证明，压力过大会让身体不堪重负，严重威胁健康。那么，如何判断压力是否过大呢？

压力过大的六个信号

01

变胖变丑

压力肥的形成，跟身体中的一种激素（皮质醇）有很大的关系。在面临压力时，皮质醇水平会飙升，对甜食和碳水化合物的欲望就会迅速增加。而当皮质醇水平增加时，皮脂腺会分泌更多油脂，同时也让皮肤更加敏感，继而出现粉刺、牛皮癣、酒糟鼻等皮肤问题。
除了让人变胖变丑，美国专业医学杂志《预防》还盘点了压力过大的其他5 个迹象。

02

一有风吹草动就拉肚子
当压力过大时，大脑皮质功能会失调，植物神经和内分泌系统会紊乱，继而影响消化系统的正常工作，很容易出现胃痛、腹泻。

03

感觉身体被掏空
无论是长期还是短期的心理压力，都会影响免疫系统的活力。免疫系统活动变化和压力带来的紧张感，会让身体感觉非常疲乏。长期处于心理压力下，相伴随的是免疫功能反应迟钝，T 淋巴细胞功能受到严重影响，易生病。比如，很多人压力大的时候特别容易感冒。
长期过大的压力会导致慢性炎症，炎性因子游走在体内，还会导致关节炎、关节疼痛。

04

头痛不已
有时候头痛是身体对压力做出的反应，目的是为了适应压力刺激的变化。感受到的压力过大时，人们会在工作中或睡觉时，下意识地绷紧脖子和肩膀周围的肌肉，这也会加重头痛。

05

胸闷气虚，心脏不堪重负
面对压力，人们会本能地进入一种应激状态。而在这种状态下，人体除了会自动分泌儿茶酚胺类物质，引起血压变化，还会造成心率变快、血管内皮细胞损伤以及动脉粥样硬化，从而诱发心梗、心绞痛、中风等心脑血管疾病。事实上，对压力越敏感的人，患心脏病的几率越高。

06

夜间磨牙
压力大会导致白天瞌睡或是夜间睡觉时不由自主地磨牙。日本一项研究发现，经常磨牙的人，唾液中压力激素水平升高。

最简单的减压法：短暂休息法

通过翻阅各类资料，发现了一套针对快节奏生活的排压法，即“短暂休息法”，简单易行，日常生活中就可以做到。
提出这一方法的人叫麦可·艾克顿·史密斯，曾经的互联网创业巨头，因为压力而濒临崩溃，于2014年辞去首席执行官职务。他在澳洲休假期间体验到冥想的力量，于是与亚历克斯·图创建平静网站 Calm.com，宣传灵性心理学，“短暂休息法”就是灵性心理学提出的一个实用方法。

01

弹跳
跳起来的时候，有种飘浮的解放感，会舒缓人的压力。而且，这招最大的好处是不受空间限制，随时随地都可以进行。

02

看流水
研究显示，大海的声音能够改变我们的脑波，正如同深度睡眠与冥想的作用。看不到大海，观看水流也可以让我们自然而然就能得到平静感。

03

把玩办公桌上的小物件
女性的心情其实很容易就好起来，只要周围的东西保持一个标准——高颜值。当你感觉情绪紧张焦虑时，可以试试看审视这些习以为常的物品，然后让头脑放空。

04

凝视白云、星空
有人说，难过了，抬头看看天空，天那么大，能包容你很多委屈。这话虽然听起来很文艺，但事实是的确如此。不管是白天还是夜晚，只要看向一望无际的天际，就是获得平静的不二法门。

05

叹气
经历紧张的一天后，拘束的感觉会积聚在你的胸口，尝试用鼻子慢慢吸气，深深呼，在空气冲出你肺部的时候，做一次深深的叹气。透过胸腔震动与深呼吸，可以让你恢复活力。

06

散步
下班或吃完晚饭后，跟家人或自己一个人到附近悠闲散步。因为不是很正式的活动，只是单纯的夜间漫游，把一天的思绪、心情好好沉淀下来，就像是一场没有目的的小小旅行，无所事事的幸福也很棒。
在重重压力面前，在忙碌的7天24小时之间，在气急攻心、怅然若失时，试着用这些小方法，快速为你的心灵解压排毒吧！