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桂花飘香，凉风习习一则关于“中医建议入秋穿袜子睡觉”的词条冲上热搜穿袜入睡到底有没有作用？它助眠的原理是什么？听听宁波市中医院治未病中心张舟南医师怎么说
穿袜睡觉可显著提高睡眠质量
《生理人类学期刊》研究证实穿着袜子睡觉可显著提高睡眠质量减少夜间醒来的次数
对于其背后的生理机制医生解释说当核心体温，即躯干和心脏区域的温度，迅速下降时，人体更容易感受到困倦，从而加快入睡速度。然而，四肢末端的远端体温则正好相反——温度越高，往往睡眠质量越好。
当我们选择穿着袜子睡觉时，脚部作为远端体温的重要组成部分，因得到保暖而温度上升。随着脚部温度的升高，大脑会接收到明确的信号，进而通过扩张血管、减缓血液流速等方式来响应。
这一过程不仅降低了心脏的负担，使心律趋于平稳，还促进了核心体温的进一步下降。在这一系列连锁反应的作用下，促进了困意的产生，就能更好地进入深度睡眠状态。
从中医的角度来看，足部是人体经络的重要交汇点，其中涌泉穴更是被视为肾经的起点。穿袜使足部温度升高，从而有效刺激涌泉穴，激发肾水的滋生与流转，能够“引火下行”，即通过调节体内阴阳平衡来减少火热之邪对心神的扰乱。
因此，穿袜睡眠不仅能够提升睡眠质量还能在一定程度上缓解因心火过旺而导致的失眠、多梦等问题
穿袜睡觉好处多多
穿袜子睡觉不仅能助眠
还有其他诸多好处
01 抵御寒气
夜寐时穿上袜子能有效预防风寒侵入，防止睡觉时受寒感冒。
促进血液循环。睡觉时穿袜子，能使双足温度升高，不仅有助于血液循环，还能使足部得到充分的滋养，避免足部皮肤干燥起皮。
02 刺激足部穴位
足部是足三阴经和足三阳经交汇的部位，汇集了许多重要穴位。晚上穿袜子睡觉，通过摩擦作用刺激相应的穴位，能达到健脾消食，疏肝解郁，补肾引火下行等作用。
穿袜子睡觉
只适合部分人群
气血不足阳气虚弱的人更适合穿袜睡觉
这类人群往往四肢不温，易感寒冷，夜间睡眠时更容易出现脚部冰凉的情况。穿上袜子，能够有效隔绝外界寒气，保持脚部的温暖，从而促进血液循环，增强体内阳气的生发，从而达到助眠的效果。
穿袜睡觉虽然有很多好处也不是人人适合01对体质偏阴虚火旺或者四肢末端常感发烫发热的人来说穿袜睡觉则可能成为一种负担
这类人群本身内热较重，若再穿上袜子，无疑会进一步加重脚部的闷热感，导致烦热症状加重，进而影响睡眠质量。
02脚汗较多的人或者足部有破损的人也不建议穿袜睡觉以免滋生细菌，引发感染03脚容易肿或是足部感觉失常的糖尿病患者也不适合穿袜子睡觉因为他们无法准确判断袜子舒适与否
袜子的选择也有讲究
关于袜子的材质
张舟南强调需选用纯棉袜或是毛巾袜袜子以宽松舒适为度避免选过于紧绷的袜子影响血液循
从今天开始，睡觉做个改变吧
愿你有个好梦~来源 | 宁波晚报 晋江电视台
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发表于 2024-10-16 10:56